Zaměř se na to, co je ti přínosem! A technika pro uvolnění!
Návod na relaxační techniku v 5 krocích:
Najděte si klidné místo: Vyberte si prostor, kde se budete moci uvolnit a nerušeně se soustředit. Může to být váš oblíbený křeslo, zahradní lavička nebo tichá místnost.
Pohodlné sezení: Usedněte do pohodlného a stabilního sezení. Můžete sedět na židli, polštáři na zemi nebo v jakékoliv poloze, ve které se cítíte příjemně.
Hluboké dýchání: Zaměřte se na svůj dech. Zavřete oči a začněte dýchat hluboce a pomalu. Při inhalaci se snažte plně nadechnout do břicha, a při výdechu se uvolněte a zcela vydechněte. Mně konkrétně pomáhá si nádech a výdech počítat. Začnu nejprve do 4 a postupně zvyšuji.
Progresivní uvolňování svalů: Zaměřte se postupně na jednotlivé části těla a postupně je uvolňujte. Začněte se zavřenýma očima a zaměřte se na napětí ve svých nohách. Představte si, jak se to napětí uvolňuje a nohy se stávají těžšími a uvolněnějšími. Pokračujte postupně a zaměřte se na každou část těla, včetně paží, ramen, krku a obličeje.
Vizualizace a pozitivní myšlení: Po uvolnění svalů se zaměřte na pozitivní myšlenky a obrazy. Můžete si představit klidné místo, které vás uklidňuje, jako například pláž, les nebo horskou scenérii. Ponořte se do této představy a vychutnávejte si pocit klidu a relaxace.
Po dokončení relaxační techniky se pomalu vraťte do přítomnosti, pohybujte prsty na rukou a nohou a postupně otevřete oči.
Nezkončete zde jen u čtení, ale zkuste to praktikovat alespoň jednou týdně, výsledky určitě brzo uvidíte!
.png)
.png)
.png)
